co na redukcji

Sam skład posiłków nie jest zły ale jak na moje oko przy Twoich gabarytach to jesz zdecydowanie za mało. Prawie 100kg chłop nie może jeść 2300kcal nawet na redukcji to jest zdecydowanie za mało. Siądź spokojnie sobie i policz zapotrzebowanie albo z jakichś gotowych kalkulatorów albo sam policz ze specjalnego wzoru. Jak dokładnie policzysz to [...]

[...] szlifować technikę i wyniki w tych trzech podstawowych bojach to nie robiłbym tego na ujemnym bilansie kalorycznym. Bo do bojów trójbojowych jest potrzebna dobra miska ale na dodatnim bilansie, ewentualnie jakieś zero, ale nie buduje się solidnie siły na redukcji. Dokończ redukcję tak żebyś był zadowolony i później nowy plan i podbicie miski.

Co będziesz wrzucał na redukcje? Jakaś l-karnityna + kofa? Czy coś z mocniejszych spalaczy? Jako antykatabolik na redukcji polecasz zwykły monohydrat, czy jednak jabłczan, żeby tak wody nie ciągnął? z tego co wiem naturale takich rzeczy nie moga...}:-(

o dzieki wielkie:D poprosze meza by zrobil jutro oba:D a prazone migdaly z sola mozna jesc? bo juz kiedys gdzies daleko stad wyczytalam, ze na redukcji nie, ale chyba jednak mozna, co?

Ja na redukcji dawałem 3 tabletki dziennie i robiło w h** robotę gdy miałem 88 kg wycięty 100 to dla jakiegoś dzika ze 120 kg na żyle dlatego tak ludzie na to dziwnie patrzą. Poza tym oxa nie szkodzi na 10 mg ale jak polecisz na tej setce uderzeniowa to mimo że nic ci to nie uszkodzi to i tak efektu nie zatrzymasz bo za krótki czas ekspozycji na [...]

[...] WEGLE NA KORZYSC BIALKA czy przed treningiem nadal obowiazuja te same zasady? pelne BTW, a po treningu moge zjesc np. 2 banany, aby spowolnic troche katabolizm czy to przy redukcji raczej nie wskazane?// PO TRENINGU CARBO ZARAZ PO; PO 1 H PEłNOWARTOSCIOWY POSILEK, BANANY SOBIE ODPUSC PO TRENINGU, JAK CI NIE STAC NA CARBO ZAINWESTUJ W MIOD ALBO [...]

Od stycznia do czerwca br byłem na redukcji. Z 91kg zszedłem na 74kg przy wzroście 186cm. Tempo zdrowe, aktywność fizyczna z 3 treningów obwodowych siłowo zwiększona do 5-6 + cardio 30 minut dziennie w celu "docięcia się". Była to moja pierwsza poważna redukcja i popełniłem podobne błędy. Kaloryczność zmniejszałem systematycznie o -250kcal przy [...]

Wiek :28 Waga :~81 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 m-ce fbw(2 mc-e ogólnorozwojowo 2 na redukcji) Uprawiane inne sporty :praca biurowa.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) :siłownia domowa, ale mam wszystko co trzeba. Dieta :jestem po LC, na masie dzienne zapotrzebowanie będzie wynosić [...]

twaróg chudy czemu ma być zły niech zawiera ten 1-2 g. ww bilnas jest ujemny więc co moze zrobić?? bez przesady a kazeina na redukcji jest bardzo ok

to co napisalem to wlasnie rozklad na redukcji. Jesli chodzi o ost tydzien to nie podam bo sie to zmienia w zaleznosci od tego jak wyglądam. Z wodą to tak: 3x25l, 1x20l, 1x10l, 3x0 to tak w uproszczeniu bo tez sie wszystko zmienia w zaleznosci od formy.

to z węgli co mi zostaje ryż i kasze tylko?Ile powinienem jeść węgli przy mojej wadze na redukcji?

pytanko do Was chłopaki: co lepsze odrazu po treningu na redukcji Vitargo czy płatki owsiane/ryż?? pomijając kwestie pieniędzy

Aha, dzęki ; ) Jeszcze jedno szybkie pytanko, sorry że w osobnym poście, ale zapomniałem poprostu o tym. Co sądzicie o stosowaniu chrumu na redukcji, przydaje się ? i czy działa to w ogóle ; P ? stosować ? (do tego idzie TSE+BAAC)

[...] +5kg - +10kg - +12.5 przerwy 1 min Wiosłowanie 14-12-10 1s rozgrzewki| 53 - 63- 65 Przerewy ok 1 min Face Pull: 14-14-14 40kg x 3 serie przerwy 1 min Uginanie ramion lamana sztanga 4x12 : 25kg po 14p wszystkie serie, 3sek opuszczania 1 sek spiecia 30 sek przerwy stepper 30min Nie wiem jak to sie dzieje ze na redukcji notuje progres co trening ;D

Nie wiem jak to sie dzieje ze na redukcji notuje progres co trening ;D ciesz się, ciesz, to nie będzie trwać wiecznie %-)

[...] - niektóre rzeczy musza poczekac %-) np. sprzątanie ;-) A praca na razie dorywcza, w weekend. Jeszcze kilka słów odnośnie diety. Ja nie wiem jak kiedyś wytzrymywałam na redukcji na dużo niższych kcal @@-) Póki co jedyny efekt jest taki, że jestem głodna i zła - wczoraj bez powodu nakrzyczałam na męża }:-( Chodzą za mną słodycze... to juz [...]

Ok dzięki zakrześ a kto się wypowie na temat co po redukcji i jak zacznę z powrotem na rowerze? I co dokupić teraz? Białko czy TFB??

[...] myślałem że żołądek zaraz skonsumuje samego siebie ;/ robie aero 3xtyg(spokojne tempo tak z 30min) + 1raz w tyg gram w piłke (no tam sie troche zabiegam). Czy to znak ze mam za mało kcal? ale masa już poszła o dużo kg do przodu,nie czaje tego :D Na redukcji chodziłem głodny i jak już myslałem że na masie będę szczesliwy i najedzony a tu zonk ;/

[...] sie zgadza to wszystko bedzie ok,tak? Sprawa jest taka, ze "MOZNA" robic bardzo wiele rzeczy. Ale chodzi o to co jest optymalniejsze, skuteczniejsze!! Gainery na redukcji moga narobic wiecej szkody niz pozytku... No tak, ale maltodekstryna tez ma wysoki IG, wiec nie maja się czym chwalić Osobnik ze srednia wiedza o kulturystyce, [...]

[...] ze swoimi własnymi poglądami na temat mojego podejścia do tematu. Nie uważam, ze proszek jest lepszy od jedzenia, nie uważam, ze produkty o wysokim IG należy spożywać na redukcji i nigdy tak nie twierdziłam, ale tez nie podchodzę tak jak ty nerwowo, jeżeli ktoś redukuje się efektywnie biorąc gainera, bo mam w tym temacie doswiadczenie [...]